v. 49, 4 december

Tema: återföring
Fart, korta intervaller

—–

5 min insim

4x25m väderkvarnen
4x25m släp
4x25m trasan (Zlatan)

2x25m 10m hårt/15m löst

20x50m 1 lös/1 hård @1:30 (valfri utrustning)

50m bad

3x(100m löst @2:30 + 4x25m hårt @0:45) (valfri utrustning)

100m avbad

Totalt: 2100m + insim