Planerar du att simma på höstlovet? Här bjuder jag på två pass som du kan ta med dig till simhallen.
Distans, 2000 meter
Skalningstips:
Vill du ha ett längre pass? Dubblera huvudserien till 30 x 50 m och/eller 60 x 25 m.
Vill du ha ett kortare pass? Hoppa över den sista omgången på varje distans.
Uppvärmning (400 m)
2 x 100 m valfritt insim
4 x 25 m catch up
4 x 25 m släp
Huvudserie (1500 m)
15 x 50 m, vila 20 sekunder
-5 st fart 2 (konditionsfart)
-5 st 5-taktsandning
-5 st fart 2 (konditionsfart)
30 x 25 m, vila 25 sekunder
-10 st fart 2 (konditionsfart)
– 5 st fart 3 (tröskelfart)
-10 st fart 2 (konditionsfart)
– 5 st fart 3 (tröskelfart)
Nedvarvning (100 m)
100 m lugnt
Intervaller, 1400 meter
Skalningstips:
Vill du ha ett längre pass? Öka antalet intervaller per distans med två.
Vill du ha ett kortare pass? Halvera antalet intervaller.
Uppvärmning (400 m)
2 x 50 m valfritt insim
4 x 75 m 25 m benspark valfri position/25 m enarmssimning/25 m sammansatt
Huvudserie (900 m)
6 x 50 m fart 3 (tröskelfart), vila 20 sekunder
50 m bröstsim
4 x 75 m fart 3 (tröskelfart), vila 25 sekunder
50 m bröstsim
2 x 100 m fart 3 (tröskelfart), vila 30 sekunder
Nedvarvning (100 m)
2 x 50 m lugnt