Träningsupplägg Vasalundshallen vt2019
Måndagar 20:30-22:00, 7/1 till 15/4. 14 ggr. Uppehåll 25/2 (sportlov).
Ta med paddlar, dolme och fenor till alla pass.
Generellt passupplägg
30 min insim & teknikträning
60 min huvudserie
Pass 1, 7/1
Fokus: vattenläge
Pass: introduktion
Pass 2, 14/1
Fokus: rotation
Pass: uthållighet & fart
Pass 3, 21/1
Fokus: riktning
Pass: uthållighet & fart
Pass 4, 28/1
Fokus: grepp/drag
Pass: uthållighet & fart
Pass 5, 4/2
Fokus: voltvändningar
Pass: distans
Pass 6, 11/2
Fokus: tempo
Pass: uthållighet & fart
Pass 7, 18/2
Fokus: benspark
Pass: uthållighet & fart
v. 9, 25/2
SPORTLOV
Pass 8, 4/3
Fokus: återföring
Pass: uthållighet & fart
Pass 9, 11/3
Fokus: balans/koordination
Pass: distans
Pass 10, 18/3
Fokus: andning
Pass: uthållighet & fart
Pass 11, 25/3
Fokus: grepp/drag
Pass: uthållighet & fart
Pass 12, 1/4
Pass: öppet vatten
Pass 13, 8/4
Fokus: styrka
Pass: uthållighet & fart
Pass 14, 15/4
Fokus: hitta rätt fart
Pass: tidtagning/lagkapper